2023年06月7日

失眠是一件很困擾的事,但太急於入睡亦有可能弄巧反拙,例如「補眠」和「糾纏」。

大部分人,如果前一日「通頂」,都會在第二天補眠,但其實對精神狀態的幫助不大。反而,若補眠太多,會容易打亂生理時鐘,例如前一天通頂,然後第二天睡到下午三時,到晚上便會難以入睡。因此一般來說,醫生都不建議補眠太多,如果感到疲倦,通常會建議在假期比平時多睡一至兩小時,例如平時七時起床,假日可九時才起床,便不會太影響晚上入睡。

不論任何情況,基本睡眠衛生都包括:房間溫度要適中、光線需要全黑、臨睡前數小時不要飲濃茶或咖啡,臨睡前一至兩小時減少使用智能手機或平板電腦等。如果發覺難以入睡,建議不要糾纏,因為過分執著入睡會令情緒容易緊張,建議關燈後十五至二十分鐘仍然未能入睡的人士,可以起身飲少許暖水,或閱讀書籍,放鬆心情,然後隔一段時間嘗試,可能會比較容易入睡。

當然,一旦試過以上方法都未能入睡,就建議諮詢醫生,醫生通常會處方安眠藥,短暫使用可以幫助入睡。市民不需害怕安眠藥,但也不建議市民自行到藥房購買安眠藥,因為可能不清楚服用的劑量及副作用,例如影響集中力,導致駕駛狀態有所影響,甚至不適當地長期服用導致依賴。

過度活躍症
張漢奇醫生
精神科專科醫生